DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]
Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem [...]
DZIEŃ 12 Cześć, dzisiaj mamy piątek a więc trening barków, dugłowych uda - na dwugłowe dziś po raz pierwszy będę wykonywał również martwy ciąg prostych nogach, zobaczymy co z tego wynikni. Oprócz tego wykonam jeszcze ćwiczenia na kapturki i łydkusy Po przyjeździe ze szkoły nie miałem siły i pierwsze co zrobiłem położyłem się spać A teraz [...]
[...] posiłek dzisiaj łykne 3 kapsułki omega -3 i do spania. Jeszcze masakrycznie od piątku czuje te dwugłowe to pewnie dlatego że po raz pierwszy wykonywałem takie ćwiczenie jak martwy ciąg na protych nogach. Zawsze robiłem tylko 1 ćwiczenie, ale jak jest cykl to trzeba DORZUCIĆ DO PIECA TAKŻE DO JUTRA WSZYSTKIM, MOŻE JUTRO NAGRAM JAKIŚ FILMIK
WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC: W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x18 2 seria - 40 kg x15 3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x [...]
[...] 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej szło niż w tamtym tygodniu, ale nie zwiększałem już ciężaru 4 seria - 110kg - x6 PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: No i znowu tu po martwym nie miałem siły, ale przynajmiej bardzo powoli się opuszczłem w dół 1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x6 3 seria - x6 4 [...]
Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia koszulka cała mokra vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund [...]
DZIEŃ 34 Elo Elo Dzisiaj nie było szkoły więc pospałem sobie do 10:30 i o 11 zjadłem 1 posiłek nastepne posiłki wychodziły co 3 h Przed treningiem jak zwykle Xtreme PUmp kofeinki dzisiaj nie brałem bo się wyspałem Dzisiaj były ryki na siłowni zresztą zobaczycie po filmikach A trening wyglądał tak: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
DZIEŃ 41 Witam witam. Japierdykam przed chwilą skasowała mi się wypiska a tyle się rozpisałem, zaraz mnie coś srzeli, więc teraz to już nie będę się rozpisywał. jakub.ch i darioman87 - Kamil już odpowiedział na wasze pytania a co do bólu to miałem a teraz rzadko prawie wogóle już nie mam ale były to bóle oka, to był taki ból że często dochodziło [...]
Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]
DZIEŃ 48 Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem A więc wczoraj standardowo śniadanko jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek Na 6:56 na autobus do szkoły :/ W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1.martwy ciąg 5 serii 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 4 serie 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na [...]
[...] siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1.martwy ciąg 5 serii 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 4 serie 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na [...]
... weź FBW, nie kombinuj ze splitem. Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie. Na początku nie potrzebujesz więcej niż to i solidnej diety.
DrStrong of corse Zacznijmy od początku. System przewiduje 3s każdego ćwiczenia po 5p wyjątkiem jest martwy ciąg, gdzie występuje tylko jedna seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. [...]
Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]
3s x12, stały ciężarem: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU jedziesz aż do czasu aż są efekty, jak ich brakuje deloading .. ale to jeszcze sporo czasu. pozdro
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
